游泳时腿抽筋怎么办，怎么预防？

游水腿抽筋怎么办游水时小腿肚抽筋怎么办

排水前做好充分的准备主题活动
游水的情况下假如发生部分腿抽筋（腿抽筋位置一般为小腿肚，脚指头这些），那麼表明你排水前热身运动做的不充裕。骨筋在了解到凉水后不适合发生筋挛。为了更好地防止这一状况，大家倡导在游水前先做一些漫性健身运动，主题活动下骨筋。

常用凉水医护骨筋
游水非常容易发生腿抽筋的人通常全是这些爱洗热水澡的人。此类人的皮肤通常无法接纳超低温。在游泳者下到水中的过程中发生筋挛。如果你是一个非常容易游水腿抽筋的人，那麼在日常生活上能够常用凉水清洗容易抽筋的位置，或是隔三差五洗个凉水澡。

没有疲惫的情况下游水
游水腿抽筋怎么办？疲惫游水也是造成腿抽筋的关键缘故。游水和其他健身运动是不一样的，过于疲劳是不能完成的。疲惫游水太消耗精力，非常容易造成腿抽筋。此外，就算是在没有疲惫的情况下游水，也需要按时成功歇息下，以防发生意外。

多填补维他命D
身体在缺乏维他命D的情形下很容易发生筋挛。或许一个人平常并不容易抽筋，可是一游水的情况下总是会腿抽筋，能够多填补一些维他命D。该类抽筋的原因是：自身欠缺维他命D，再加之凉水的刺激性，造成 筋挛不断发生。

游水时发生腿抽筋要镇静
在潜泳的情况下假如发生腿抽筋了，一定不可以慌，太慌会发生落水，呛水的状况。恰当方法是使用不腿抽筋的另一侧手，轻轻地牵扯腿抽筋的位置，稍微敲打就可以减轻。以后马上成功，千万别排水。

推拿腿抽筋的部位
游水时小腿肚抽筋怎么办？有时我们不游水也是会发生痉挛的，例如受凉了。第二天起來小腿肚就好似灌了铅一样，十分不舒服。对于此事我给予给各位一个非常不错的方式：用开水捂一下就可以消除腿抽筋了。经常抽筋对身体不太好，大家一定要注意保暖哦。

游水时腿抽筋多出现于腿部和脚趾位置，但手指头，大腿根部乃至腹腔也会出现腿抽筋。游水腿抽筋的防止和逃生的办法是:游水前要做需要的热身运动，对易产生腿抽筋的位置可开展恰当的推拿。

排水前要先加凉水淋浴间或用凉水敲打人体及四肢，使人体对超低温有一定的融入。游水的时间不能太长，疲惫或肌饿时不能再开展游水。夏季大量出汗，易发生腿抽筋者应留意填补盐水和维他命b1。

平常提升多种多样锻练(如冷水澡)，人体适应力提升后，可合理地防止游水时腿抽筋的产生。
游泳中产生抽搐时必须维持镇定，千万别惊惧惊慌以致呛水导致腿抽筋加重。产生腿抽筋时要高声求救并与前去援救的人积极相互配合安全性出水出水，绝不允许抱紧援救者没放而造成 同时出现意外。

游水时腿抽筋也可自动开展逃生，在江河湖泊中潜泳时更应这般。腿抽筋的逃生一般选用变长筋挛全身肌肉的方式，当筋挛的肌肉组织被外力作用伸展伸展到一定水平后腿抽筋一般就可以消除。

如小腿肚，脚趾或腿后群肌腿抽筋，游泳者可多吸一口气，使人体仰浮河面，用腿抽筋身体另一侧的手握紧腿抽筋身体的脚指头，用劲向人体方位拉，与此同时用同方向的手心压在腿抽筋身体的膝关节上，协助腿抽筋腿挺直，一般就可以减轻，相反，大腿根部前侧的肌肉群腿抽筋则运用手紧握膝关节向臀部方位拉，使膝盖骨前侧肌肉群变长而减轻。

如手指抽筋，可先用劲握紧拳头，再用劲伸开，快速不断多次后一般就可以消除。游水产生腿抽筋，减轻后也不要再次游水，不然易再度腿抽筋发生意外。就即成功立即擦拭人体歇息，注意保暖，对仍觉痛疼的位置可做恰当的推拿使之进一步减轻。

如何防止游水的腿抽筋:
1.不可以缺少钙

2.排水前主题活动骨关节和肌腱

3.把握温度转变,不容易迅速转变温度

4.多加练习,最后的冲刺时的腿抽筋是肯定的,但多加练习能够有一些协助

5.排水前的热身运动拉，一定要主题活动开，最少来好多个深蹲起，再甩两着手。