跑步机使用方法及注意事项

跑步机使用方法及注意事项
2.注意身体位置:要立在跑带的中间部位，太靠前很容易踩到底座，太靠后极易被甩出去，当然，也无须方向跑偏。

3.从行走慢慢:建议从4-6公里/小时的行走速度慢慢，渐渐地过分到跑步。此外，快步走能很多应用脂肪来供能，减肥瘦身预期效果相对更强。

4.慢慢地变得慢一点:虽然努力向前迈出，但身体或者从始至终停在站着不动，这让人脑有一些迷惑，因而下完跑步机家用或许会感觉眩晕，渐渐地把速度降下来就不太可能产生这种情况了。

跑步机使用方法及注意事项
运用跑步机家用的疑难问题
在第一次运用电动跑步机前，请先站在旁边了解一下如何控制它–如运作.待机和速度操纵等，等你了解了之后跑步机家用才还能够运用。接着站到跑步机家用两边的塑料防滑板上，用双手把握防护栏，将机器设备调至1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，往前走，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量缓解压力;随后站到跑步带高精密零部件一起运动健身。在感觉适应后，慢慢地把速度提高到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再渐渐地让设备变得慢一点。第一次运用切勿高速运行，避免摔倒。

不管以怎样的速度行走，最好先做一做拉伸动作。温暖的身体肌肉更加很容易屈伸，因此先迈入5~10分钟来热身动作。随后变得慢一点按照下列方法做拉伸动作–做5次，每条腿每一次做10秒或很多時间，在煅炼结束后再做一遍。

1.向下伸屈双膝微曲，身体慢慢地向前弯，让背部和肩膀缓解压力，双手尽量去碰触脚趾。保持10~15秒，接着缓解压力。不断做3次。

2.脚筋伸屈坐下来干净整洁的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的里侧。尽量擅长去碰触脚趾。保持10~15秒，接着缓解压力。每一条腿不断做3次。

跑步机使用方法及注意事项
3.小腿肚子和脚后跟健伸屈两手扶墙或树站起来，一脚后边。保持后面站起且脚跟碰地，向墙或树的视角倾斜。保持10~15秒，接着缓解压力。每一条腿不断做3次。

4.四头肌伸屈以左手扶墙或饭桌掌握平衡，接着右手向后伸，把握右腿裸慢慢地向臀部拉，直到您感觉到大腿内侧以前的肌纤维很心神不宁。保持10~15秒，接着缓解压力。每一条腿不断做3次。